こんにちは！マヨそば坊やです！今回は僕が、ストレスを解消するために行っていることを紹介します。それは『アンガーマネジメント』です！言葉を聞くと難しそうに思いますが、アンガーマネジメントというのはそんな難しいことじゃなく、道具などは使わずにできる簡単な方法もありますので、僕が実践しているアンガーマネジメント法5選を紹介します！僕が、よくイライラしてしまうシチュエーションは「ゲームに負けた時」が多いのでそのことを例に挙げて紹介します！
アンガーマネジメントとは？
怒りの感情を上手にコントロールする方法
を指します。「怒らないようにする」ということではなく、怒りの感情を適切に理解し、コントロールして、無駄なストレスや人間関係のトラブルを減らすのが目的です。
1. 6秒ルールで冷静さを保つ
怒りの感情は、最初の6秒間が最も強くなると言われています。この6秒をやり過ごせれば、感情をコントロールしやすくなります。例えば、ゲームで負けて悔しいとき、「6秒間、深呼吸をする」と決めてみてください。深く吸って、ゆっくり吐き出すことで、自然と気持ちが落ち着いてきます。
2. 自分に問いかける「なぜ怒っているのか？」
怒りを感じたとき、心の中で「今、なぜ私はこんなにイライラしているの？」と自分に問いかけてみましょう。この問いかけをすることで、感情に飲み込まれるのではなく、状況を冷静に分析できるようになります。ゲームでの敗北が原因なら、「次回どう改善できるか」を考える材料にするのもいいですね。
３. 身体を動かしてリフレッシュ
怒りを感じたとき、身体を少し動かしてみるのもおすすめです。例えば、その場で数回ジャンプをしたり、軽いストレッチをするだけでも、血流が良くなり気分がリセットされます。ゲームで連敗したら、一度立ち上がって部屋を一周するだけでも新たな気持ちで再チャレンジできます。
4. 気分転換になる言葉を唱える
怒りのピーク時に、自分をリセットするためのフレーズを用意しておきましょう。「OKOK、大丈夫」や「ふぅ。」と落ち着くなど、自分にとって安心できる言葉を唱えると、不思議と心が軽くなります。この方法は、日常のどんな場面でもすぐに使える便利なテクニックです。僕はよく、「ドンマイドンマイ切り替えよう」と自分に言い聞かせてイライラする気持ちをポジティブに変換しています。
5. 楽しい未来を想像する
ゲームで連敗したり、思ったとおりに物事が進まなかったりするとストレスが蓄積されていくこともしばしばあります。怒りでいっぱいのときは、その先にある楽しいことを思い描いてみてください。例えば、「次のゲームではこうやって勝とう！」や「今日は一回やめてアニメでも見よう！」など、ポジティブなイメージを持つことで、今の怒りが少しずつ薄れていきます。
自分を守るアンガーマネジメントを続けよう
ストレスや怒りを完全になくすことは難しいですが、自分をコントロールする方法を知っているだけで、人生はずっと楽になります。今回ご紹介した5つの方法は、どれも簡単に始められるものばかりです。ゲームで負けたときや、他にも人間関係で行き詰まってストレスがを感じたときなどに、ぜひ試してみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました！他のSNSも更新していこうと思いますので、そちらもチェックしていただけると、とっても嬉しいです！
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