はじめに
皆さんは無意識のうちに鼻歌を歌っていませんか？僕はよく鼻歌を歌っていることがあります。家事をしながら、歩きながら、あるいは仕事中にふと鼻歌を口ずさんでしまいます。しかし、この「鼻歌」には意外なほどの効果があることが科学的に明らかになっています。
本記事では、鼻歌の持つ良い影響と悪い影響を詳しく解説し、実生活に役立つ情報をお届けします。
僕は車を運転を運転しているときやバイトで作業中に鼻歌を歌ったり曲を口ずさんだりしています。あるとき鼻歌っていい効果があるのか悪い効果があるのか気になったのが鼻歌について調べるきっかけでした。
この記事を読めば鼻歌のいい面も悪い面もすべてわかります。
鼻歌とは？
鼻歌とは、声帯を使って歌うのではなく、口を閉じたままハミングするように音を出す行為です。無意識的に行われることが多く、歌詞を伴わずにメロディーだけを奏でるのが特徴です。
鼻歌と普通の歌の違い
| 項目 | 鼻歌 | 普通の歌 |
|---|---|---|
| 鼻歌 | 歌唱 | |
| 口の開閉 | 口を閉じたまま | 口を開けて歌う |
| 声の響き | 鼻腔を使う | 声帯と口腔を使う |
| 無意識性 | 高い | 低い（意識的に歌う） |
鼻歌はリラックス状態で無意識に出ることが多いため、日常生活に溶け込みやすい音楽の一種といえます。
鼻歌のポジティブな効果
ストレス解消・リラックス効果
鼻歌を歌うことで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られるとされています。特に以下のような効果が期待できます。
- ストレスホルモン「コルチゾール」の減少
- 心拍数の安定
- 血圧の低下
ある研究によると、鼻歌を歌うことで脳内のセロトニン（幸福ホルモン）が増加することが確認されています。
集中力の向上
鼻歌を歌うことで脳の前頭葉が活性化し、注意力や創造性が高まることが分かっています。特に以下のような場面で効果が期待できます。
| 活動 | 鼻歌の効果 |
| 勉強・読書 | 集中力が高まり、理解力が向上 |
| 仕事・デスクワーク | クリエイティブな発想が生まれやすい |
| 運動・ジョギング | リズムを取りやすくなり、持久力が向上 |
呼吸の安定化と健康促進
鼻歌を歌うことで、呼吸が深くなり、肺や気道に良い影響を与えます。
特に、鼻歌を歌うと鼻腔内で振動が生じるため、副鼻腔の通気が改善され、鼻づまりの解消や呼吸のしやすさにつながるとされています。
また、歌を歌うこと自体が「呼吸筋トレーニング」となるため、
- 呼吸の持久力向上
- 酸素の取り込み効率アップ
- 副鼻腔炎（ちくのう症）予防
といった効果が期待できます。
血行促進と筋肉の緊張緩和
深い呼吸は血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果もあります。
特に、肩こりや冷え性に悩んでいる人にとって、鼻歌は手軽な血行改善法のひとつとなるでしょう。 また、長時間のデスクワークなどで体が固まっているときも、鼻歌を歌うことでリラックスできるためおすすめです。
声の共鳴と発声の改善
歌手や声優の方々も、発声トレーニングの一環として鼻歌（ハミング）を活用しています。
ハミングは声を響かせる練習として効果的であり、
- 喉への負担を軽減する
- 声を明るくする
- 声量を増やす
といったメリットがあります。
声をよく使う仕事の人はもちろん、普段から声がかすれやすい人にとっても、鼻歌は発声の改善につながるでしょう。
気分が上がる！脳内ホルモンの分泌
鼻歌を歌うことで、脳内に「幸せホルモン」と呼ばれるエンドルフィンやドーパミンが分泌されることがわかっています。
これにより、気分が高まり、前向きな気持ちになれるのです。
落ち込んだときや元気が出ないときは、好きな曲を鼻歌で口ずさんでみましょう。 自然と気分が明るくなるはずです。
鼻歌のネガティブな側面
周囲への影響
鼻歌を無意識に歌うことで、職場や公共の場で周囲の人に迷惑をかけることがあります。
注意すべきシチュエーション
- 静かなオフィスや図書館
- 重要な会議中
- 満員電車やバスの中
無意識のクセになる可能性
鼻歌が習慣化しすぎると、会話中や大事な場面で無意識に出てしまうことがあります。意識的にコントロールすることも大切です。
鼻歌を活用したリラックス＆集中法
鼻歌を適切に活用することで、日常生活の質を向上させることができます。
ストレスが溜まった時のリラックス法
- ゆったりしたテンポの曲を鼻歌で歌う
- 深呼吸をしながらメロディーを奏でる
- 目を閉じて気持ちを落ち着ける
仕事や勉強中の集中力UP法
- 作業前に短時間の鼻歌タイムを設ける
- 規則的なリズムの鼻歌を意識する
- 低音のハミングで脳のリラックスを促す
まとめ
鼻歌は、単なる気分転換にとどまらず、心身にさまざまな良い影響を与えることがわかりました。
✔ ストレス軽減：副交感神経を活性化
✔ 呼吸器系の健康促進：鼻腔の通気を改善
✔ 血行促進：肩こりや冷え性にも効果的
✔ 発声の改善：喉を痛めにくくする
✔ 気分向上：エンドルフィンやドーパミン分泌
特別な道具もスキルも必要なく、誰でも手軽に実践できるのが鼻歌の魅力です。 ぜひ、日常の中に鼻歌を取り入れて、リラックスした毎日を過ごしてみてください！
参考サイト
コメント